MELATONINA E INSOMNIO

La melatonina (N-acetil-metoxitriptamina) es una hormona producida por la epífisis o glándula pineal, que se encuentra en la base del cerebro; que se libera en las horas nocturnas. La producción de la hormona es máxima en la primera infancia, se ralentiza después de os 20 años y empieza a decrecer a partir de los 45 años, desapareciendo casi completamente en la vejez.

Su secreción sigue un ritmo circadiano: se inicia al anochecer, llegando a su punto culminante durante la noche, decrece al mínimo por la mañana y permanece muy baja durante todo el día. En condiciones de oscuridad, cuando las células nerviosas de la retina no están estimuladas por la luz, el hipotálamo estimula de epífisis para que produzca melatonina.

La suministración exógena de melatonina puede garantizar un buen reposo nocturno, ya que regula el ritmo sueño-vigilia. Parece que puede proteger del estrés y de la depresión.

Se han descrito diversos usos médicos de la melatonina, pero su popularidad actual se basa en su utilización como ayuda para dormir y superar el jet lag. Las personas que refieren los mayores beneficios suelen ser las que sufren un insomnio leve y ocasional y problemas para quedarse dormidas. Sin embargo, no se recomienda que se utilice de forma regular.

Existen una serie de alimentos que son precursores de la melatonina como las cerezas, patatas, nueces, arroz, naranjas, garbanzos, almendras, fresas entre otros.

Los productos de melatonina natural, animal y en forma líquida contienen extractos de glándula pineal. La melatonina sintética se fabrica a partir de ingredientes no animales y está disponible para vegetarianos; su estructura molecular es similar a la de la melatonina producida por el cuerpo.

La melatonina protege la glándula pineal del envejecimiento, ya que tiene una potente acción antienvejecimiento sobre la propia glándula. En caso de tomar melatonina de manera exógena, la glándula pineal envejece más lentamente, ralentizando por tanto el proceso de envejecimiento general del organismo, los procesos de degradación de los tejidos y la degeneración física y mental en la vejez.

La melatonina reduce los radicales libres mejor que otros antioxidantes. Tienen un doble poder respecto a la vitamina E y 5 veces superior a glutatión. La melatonina, al ser soluble tanto en agua como en grasas, puede actuar contra los radicales libres en todos los ambientes.

Si el nivel de melatonina en el organismo es bajo, la suministración exógena sustituye la carencia; si por el contrario el nivel endógeno (el presente en el organismo) resulta elevado, la suministración ulterior de melatonina no tiene ningún efecto, ya que el organismo asimila la dosis necesaria, eliminando el resto por la orina.

En las personas que empiezan a tomar melatonina, la dosis debe ser muy baja, entre 0,1 y 0,3 mg y se aumenta gradualmente si es necesario. Actúa rápidamente y debe tomarse unos 30 minutos antes de acostarse. Para el jet lag, la recomendación general es de 0,3 mg inmediatamente antes de subir al avión y 1,5 mg al llegar al destino y antes de acostarse. No debe tomarse durante el día. De todas maneras cada fabricante expondrá su posología.

Deben tener precaución: mujeres que reciban tratamiento con estrógenos, embarazo y lactancia e incluso mujeres que estén planeando quedar embarazadas por su posible efecto contraceptivo. Personas hipertensas o con problemas cardiovasculares. Personas que tomen determinados antidepresivos. Leucemia. No a los niños.

Comercialización de suplementos:

  • Melatonina Pura 5 mg gotas (con Escolzia, Pasiflora, Espino blanco, Manzanilla, Tilo, Valeriana y Melatonina) - 50 ml de Esi Laboratorios (12,00 € aprox.)
Nota:

Es importante tener en cuenta el trinomio triptófano-serotonina-melatonina. El triptófano es un aminoácido esencial para que el cerebro produzca serotonina que es un neurotransmisor cerebral que es precursora de la hormona melatonina.

En muchos suplementos se está incluyendo extracto de las semillas de una planta africana llamada Griffonia simplicifolia que contiene 5-HPT
 (5-Hidroxitriptofano) que es un compuesto derivado del triptófano que aumenta el nivel de serotonina en el cerebro. Según algunos estudios se ha demostrado que puede ser útil en casos de insomnio, depresión, ansiedad, dolor de cabeza, migrañas, fibromialgia. El 5-HTP no deberá utilizarse cuando se estén tomando fármacos antidepresivos ni tampoco en personas asmáticas.

Comercialización de suplementos:
  • 5-HTP (5-Hidroxitriptofano) 30 cápsulas de Solgar - 17,00 € aprox.
  • GS Calm - 5-HTP 60 cápsulas de Solaray - 29,00 € aprox.

Comentarios

  1. Buenas! Podría jurar que he estado en este blog antes, pero después
    de navegar a través de él viendo algunos de los post me di cuenta de que
    es nuevo para mí. De todas formas , estoy encantado
    de haberme topado con esta página. La añadiré en mis marcadores para
    volver de nuevo !

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    1. Hola Anónimo,
      Me alegro que sea de tu agrado. Por aquí nos vemos. Un saludo.

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